臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。”
边讲解，岳一凡亲自示范做了一遍。
“都看明白了吧？”
“明白了，组长!”
“很简单的动作，是吧？”
“挺简单的。”
“我做的三式动作你们每一式都要做足五百遍！不准使用一丝真气，做得不到位的，和做得最慢的，加罚五百遍。做完了动作，在演武场跑动五十圈！现在开始，有问题？”
“没有！”
“开始！”
众人都学着刚才岳一凡的动作，开始了俯卧撑的动作，岳一凡则不时的纠正做得不到位和不对的组员。
这时演武场上其他组的人看到第四小组的动作，都好奇地围了过来。
“唉，快来看看，那个四组的樊组长正在领着四组的人做训练呢，很奇怪的方法啊！”
“是吗？那我可得去看看，没准是什么绝技啊！樊组长的体魄那是一等一的，快去！”
“等等我啊！”
岳一凡不顾四周围着的人，监督着组员做动作。
刚开始还好，对于这些中品武士来说小菜一碟，过了三百下，越到后来就不一样了，四组的成员就感觉浑身是越来没有力气，只看那武大浪，屁股一拱一拱的，那幅度貌似在做着某个动作一般，已经不成了样子，满脑袋往下淌汗那！一个个的都快成了水人！
但是四组的人一个个地铁了心地跟着岳一凡，神洲大陆一位先知说得好“信其者，不令则从”。这一帮十四五岁的小伙子，是认准了岳一凡。
周围的人看着这一切，感觉这反复的动作很是好笑，当看了武大那一身迷人肥肉，有一些人已经忍俊不禁地笑了起来。有的人心里在想，新官上任三把火，四组的人有罪受了啊！
而有的人想起这四组长樊越的实力强悍之后，就考虑这动作到底是有什么效用！还别说，有的人看着看着就悟出了一些妙用！高，实在是高啊！心下想，回去哥们也做它五百回，对，做它个五百个俯卧撑，五百个仰卧坐，再来它个五百个蛙跳，哥一定比这帮家伙做得厉害！
跑了五十圈之后，最后一个仁兄当然是武大这个副组长大人了。一个个地做完了这一系列动作，就好像水洗了一般。一个个都倒在了地上。而武大浪，想起自己要被罚再来五百次的时候，立马就昏了过去，天哪，别让我醒来，我要睡觉！
“集合！”岳一凡在这个时候却是不合时宜和情理的发出了集合令。
一个个地搀扶着站了起来！汗还在脸颊上滴着，腿也还在打着僄儿，瑟瑟发抖。
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