更新时间：2012-08-13
大脚自从开书以来很是努力地码字啊，十万字了啊，书友有点不为少，有收不为多，有推当给力！
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看着站在自己眼前的这十三个人，一个个如此崇拜地看着自己，还是有些不舒服啊，不是很习惯。
看来这上位者真的是帅气和霸道啊！又一种不一样的感觉。
在这神洲，只要有实力就会拥有一切，而势力打造则需要更多的东西。
“兄弟们，大家好！你们和我都是同龄人，有的还比我大。我没有什么更多的经验告诉你们，但是有一点可以拿来分享。”岳一凡顿了顿，看到众人都聚精会神地看着自己，很是满意这种效果。
“武道的追求，只有坚持，不屈的坚持，才能进军到最高点！记住：付出终回报！如果相信我，你们一定可以笑傲整个大陆！”岳一凡今生还是有上位者的脾性的。
不愧是组长，这讲话真是带劲，岳一凡这一番话，把众人的兴致都带动了起来，本来就是热血的年龄，一股血气上头！
齐声道：“谨遵组长之命！不得有违！”这也是每一个人应有的方向。
说完齐刷刷地明亮而有带着希冀的眼神看向岳一凡，就连武大浪也是一动不动地注视着。
“以后，我会给大家制定一个体技的锻炼计划，只有一个强壮的体魄，才能更好地容纳真气，更有威力地施展武技。我想，这个方面是我能够教给你们的，也是能够教给你们的。”岳一凡看着众人，这时挥发出自己身上的气势，众人就感觉眼前仿佛站着的一座高山，那样的高大。
“你们先散开练习自己的武技，我随便看一看你们的功夫。解散！”岳一凡话一说完，十三人立刻都各自在场地上练习了起来。
众人都卖力地拿出自己的压身武技在岳一凡的面前演练了起来。
半个时辰过后，岳一凡冲着自己的组员拍拍手掌，“集合！”
由于这半个时辰都是十分的卖力气，一个个的也都累得不行，已经没有了先前的精气神。
“站好了，作为一名武者，就要有一个武者的样子。要站如松，坐如钟，行如风。方显一个武者的本色和气势。”岳一凡正色道。
“作为一个优秀的有着追求的武者，一定要对自己狠一点，那么在与别人的对抗中才会多一分胜利的把握，你们这才演练了半个时辰，如果是厮杀了半个时辰，是不是都见阎王了！”岳一凡声音一提，沉声道。
“看好了，记住每一次动作！我只做一遍，准备好了吗？”
“准备好了！”
岳一凡开始示范一些动作，并且边做边讲解，在刚才十三人演练的时候，他就发现各人由于炼体功法都比较低级已经很大地限制了武技的施展，结合自己的经验准备强化一下组员的体魄，就拣了几个前世常见的锻炼周身肌肉的淬炼法门动作。
“第一式为‘俯卧撑’。双臂分开，比肩略宽，双掌着地；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；要略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。”
“第二式为‘仰卧坐’。仰卧在地上，双腿正常弯曲，脚掌要用真气紧抓在地上，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该同时呼气。”
“第三式为‘青蛙跳’双脚左右开立，脚尖平行,屈膝向下深蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸。使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两
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